Améliorez l’ergonomie de votre poste de travail en 7 étapes

Par Sacha Kocovski

Employé, indépendant ou employeur, nous avons tous à cœur de mettre en œuvre les moyens garantissant un maximum de bien-être sur notre lieu de travail.
Voici quelques conseils qui permettront à chacun d’augmenter son bien-être en améliorant l’utilisation de son espace de travail.

1. Ecoutez votre corps
Vous ressentez une douleur au dos, poignets, mains, nuque, épaules ? Il est possible que votre position de travail soit en cause !
Aménagez correctement votre poste de travail et songez à améliorer vos postures.
Si vos douleurs persistent, consultez un spécialiste (ex : médecin du travail) qui vous aiguillera vers le meilleur traitement.

2. Variez vos positions
Afin d’éviter une surcharge trop importante sur une partie de votre corps (dos, nuque, etc.), variez vos postures de travail le plus souvent possible.
Tentez d’effectuer les tâches répétitives de différentes manières : assis, debout et/ou avec des mouvements différents.



3. Soignez votre assise
Veillez toujours à disposer d’une assise adaptée à votre morphologie et à votre travail. Réglez la hauteur du siège afin que vos pieds reposent bien à plat sur le sol et que vos genoux adoptent un angle d’environ 90°.
Vérifiez également que votre dos soit bien soutenu par le siège : reins calés dans le siège, nuque droite, épaules redressées.


4. Soyez à la hauteur
Vérifiez que vos avant-bras soient légèrement surélevés et parallèles par rapport à votre plan de travail.
Afin de minimiser les risques de contracter le syndrome du canal carpien (compression prolongée des nerfs passant par le poignet), essayez de ne pas appuyer vos poignets sur le bord aigu de votre bureau de manière prolongée.

5. Positionnez votre écran
La position de l’écran est primordiale. Afin d’éviter les mouvements de nuque, placez votre écran de sorte que le bord supérieur de celui-ci soit à la hauteur de vos yeux.
De plus, le dos calé dans votre siège, vous devez à peine pouvoir toucher votre écran.
Enfin, positionnez votre écran de sorte qu’aucune source lumineuse (fenêtre, lampe, etc.) ne vienne perturber la lisibilité de l’affichage.


6. Domptez votre souris
Lorsque vous utilisez votre souris, votre bras doit être dans une position confortable. Vérifiez que votre souris n’est pas trop éloignée de vous et que vos bras sont suffisamment soutenus (à l’aide d’accoudoirs réglables par exemple).

7. Variez vos tâches
Pensez à utiliser efficacement la variété de tâches qui composent votre travail. Quittez de temps en temps votre ordinateur pour vous informer d’un projet auprès d’un collaborateur, classer quelques documents ou lire un rapport sur support papier plutôt qu’à l’écran.

Bon Travail !

Pour aller plus loin : Kelly Andrews (2004), Ten tips for improving posture and ergonomics.

En tant que consultant en ergonomie, Sacha Kocovski a fondé ERGOLABS group afin d’aider les entreprises à améliorer leurs produits et systèmes de travail en accordant plus d’attention à leurs utilisateurs.